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단백질 섭취량 계산기
체중·목표·운동량에 맞는 하루 단백질 권장량 계산. 고단백 음식 목록과 식단 가이드 제공.
하루 권장 단백질
112g
3끼 분할
37g
4끼 분할
28g
체중 kg당
1.6g/kg
고단백 식품 목록
닭가슴살 100g23g
달걀 1개6g
두부 100g8g
참치캔 100g26g
그릭요거트 100g10g
소고기 100g26g
연어 100g20g
우유 200ml7g
콩류 100g9g
아몬드 30g6g
📖 사용 방법
1
체중 입력
현재 체중을 입력하세요.
2
활동량 설정
평소 활동 수준을 선택하세요.
3
목표 선택
체중감량·유지·근성장·운동선수 중 선택하세요.
4
권장량 확인
하루 단백질 권장량과 끼니별 목표가 계산됩니다.
💡 이 도구가 필요한 이유
목표별 맞춤 권장량
체중감량·유지·근성장·운동선수 별 최적 단백질 비율.
끼니별 분할
하루 섭취량을 3끼·4끼로 나눈 목표를 제시합니다.
고단백 식품 목록
단백질이 풍부한 식품 10가지 정보를 제공합니다.
활동량 보정
활동 수준에 따라 단백질 권장량을 보정합니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
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